Metode sănătoase pentru stimularea nivelului de magneziu

Magneziul este o substanta minerala care se gaseste in majoritatea alimentelor si bauturilor pe care le consumam in viata de zi cu zi. In timp ce un deficit de magneziu este greu de intalnit in randul oamenilor sanatosi, exista totusi unele situatii care ar putea sa necesite folosirea unui supliment cu magneziu. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor sanatosi isi pot stimula nivelele de magneziu in mod natural, cu ajutorul dietei alimentare.

O dieta alimentara nu are nevoie de o schimbare uriasa pentru a reusi sa iti cresti nivelele de magneziu din corp. Arunca o privire asupra acestor 14 moduri de a stimula cresterea nivelelor de magneziu din corp. Ai putea sa fii surprins sa afli de unele alimente si bauturi care contin aceasta substanta minerala.

  1. Ramai hidratat: Stiai ca fiecare cana de apa contine 2 mg de magneziu? In timp ce aceasta cantitate nu este nici pe departe destul pentru a avea un impact semnificativ asupra aportului tau zilnic de magneziu, fiecare stimul mic conteaza. Prin urmare, ar trebui sa bei apa- si tine minte faptul ca magneziul se gaseste, de asemenea, si in apa pe care o folosesti la gatit.
  2. Bea cafea: Multe studii arata faptul ca consumul de cafea poate sa ajute la prevenirea aparitiei a mai multe boli cronice, printre care se numara diabetul de tip 2 si bolile hepatice. Fiecare cana de cafea contine aproximativ 7 mg de magneziu. Bea cate o cana de cafea pentru a iti stimula nivelele de magneziu din corp.
  3. Ar trebui sa te bucuri de legumele verzi cu frunze: poti sa stimulezi in mod natural cresterea nivelelor de magneziu din corp de fiecare data cand mananci o portie de spanac. O portie de spanac fiert contine 78 de mg de magneziu. Spanacul este plin de substante nutritive, in special de carotenoizi, de luteina si de zeaxantina, care au rol anti oxidant.
  4. Nucile: Iti poti stimula nivelele de magneziu din corp prin consumarea unei gustari usoare. Nucile, in special acaju, au un continut foarte bogat in magneziu. De fapt, o portie de 30 de grame de acaju prajit contine 74 mg de magneziu.
  5. Consuma iaurt: Poti sa consumi iaurt la micul dejun sau la pranz. Un pahar de 250 de grame de iaurt simplu contine pana la 42 de mg de magneziu. Atunci cand esti pe fuga si nu ai timp sa pregatesti o gustare sau o masa cu un continut bogat in magneziu, poti sa consumi un pahar de iaurt.
  6. Consuma o banana: Bananele sunt o sursa foarte buna de potasiu si consumul de banane in mod regulat poate chiar sa iti reduca riscul de a suferi de boli de inima. Ceea ce multi oameni nu stiu este faptul ca fiecare banana de dimensiuni medii contine 32 de mg de magneziu.
  7. Indragosteste-te de untul de arahide: poti sa adaugi untul de arahide in prajiturile pe care le faci, la biscuiti, la sandvisuri si chiar la legume. De fiecare data cand consumi doua linguri de unt de arahide, adaugi 49 de mg de magneziu in aportul tau zilnic de magneziu. Untul de arahide este, de asemenea, plin de grasimi sanatoase si de proteine, ceea ce va determina cresterea nivelelor tale de energie fizica.
  8. Consuma stafide: Stafidele au un continut bogat in fibre, in vitamine si in substante minerale. O jumatate de cana de stafide contine 23 de mg de magneziu. Fiind disponibile in cutii mici, poti sa consumi stafidele ca pe o gustare pentru a iti creste nivelele de magneziu in timp ce esti pe drum.
  9. Bea lapte: Laptele contine vitamina D si are un continut bogat de calciu. Fiecare cana de lapte iti ofera, de asemenea, si o sursa buna de magneziu. Poti sa iti incepi si sa iti inchei fiecare zi cu cate o cana de lapte pentru a adauga aproximativ 50 de mg de magneziu in dieta ta alimentara.
  10. Consuma ovaz la micul dejun: Ar trebui sa iti incepi fiecare zi cu o masa care sa fie buna pentru inima, cum ar fi de exemplu ovazul instant. Fiecare pachet de ovaz instant contine 36 de mg de magneziu. Ovazul instant contine, de asemenea, si fibre solubile ce pot determina scaderea colesterolului, vitamine si proteine. Ovazul este, cu adevarat, un mic dejun al campionilor.
  11. Adauga orez brun la masa. Adauga o jumatate de cana de orez brun gatit la mancarea ta preferata pentru a avea parte de un stimul rapid de magneziu. Orezul brun este foarte sanatos si fiecare portie contine 42 de mg de magneziu. Consumul in mod regulat de orez brun poate chiar sa reduca riscul de a suferi de diabet de tip 2.
  12. Mananca un mar pe zi: Merele au un continut bogat in anti oxidanti, flavonoide si in fibre de dieta. Aceste fructe contin o cantitate foarte mica de sodiu si nici o grasime. Chiar daca un mar de dimensiuni medii contine doar 9 mg de magneziu, nu lasa acest lucru sa te impiedice sa te bucuri de acest fruct. In cele din urma, acest stimul mic de magneziu ar putea sa fie tot ceea ce ai nevoie pentru a iti indeplini aportul zilnic din aceasta substanta minerala.
  13. Consuma paine: Ar trebui sa iti faci cate un sandvis din paine integrala, care este mult mai benefica pentru starea ta de sanatate. Fiecare felie contine pana la 23 de mg de magneziu. Poti sa intinzi niste unt de arahide peste o felie de paine integrala pentru a a creste si mai mult aportul de magneziu.
  14. Prepara guacamole: Daca iti vine sa crezi sau nu, un avocado contine mai mult potasiu decat o banana. Un avocado poate sa varieze in dimensiuni, cantarind oriunde intre 100 de grame si 1,35 kilograme. Avocado poate sa ofere rapid un stimul pentru nivelele tale de magneziu daca iti palce guacamole- acest fruct iti poate oferi 44 mg de magneziu in fiecare portie de guacamole.