Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece iti alimenteaza corpul si te pregateste pentru restul zilei. Din pacate doar 44% dintre oameni iau micul dejun, restul sar peste el.
De ce este micul dejun atat de important?
Cand dormi practic postesti, deoarece nu mananci nimic. Asadar, micul dejun intrerupe postul de peste noapte si reinnoieste aportul de glucoza din corp, oferind in plus si alti nutrienti esentiali care te vor ajuta sa-ti mentii nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
Corpu tau are nevoie de glucoza, care este descompusa si absorbita din carbohidrati. Tesutul muscular si ficatul depoziteaza glicogen, care este eliberat lent in timpul noptii pentru a mentine nivelul glicemiei stabil. Intre ultima masa a zilei si urmatorul mic dejun pot trece chiar si 12 ore, si astfel depozitele de glicogen din corp vor fi scazute dimineata.
Daca toata energia din aceste depozite de glicogen este consumata, corpul tau recurge la descompunerea acizilor grasi pentru a produce energia necesara. Aceste grasimi sunt o sursa buna de energie pe termen scurt, dar nu sunt la fel de usor de utilizat. Consumand micul dejun, restabilesti rapid nivelul glicogenului si astfel nivelul de energie va creste.
Aceste retete iti vor schimba rutina pentru totdeauna.
Legume prajite
Desi legumele sunt o idee grozava pentru orice masa a zilei, cand sunt mancate dimineata, acestea ofera organismului acel plus de vitamine si nutrienti de care are nevoie pentru a face fata zilei.
In plus, daca adaugi si un ou vei avea parte de un mic dejun satios. Proteina din ou nu doar ca ofera organismului mai multa energie, dar studiile arata ca aceasta mentine senzatie de satietate mai mult timp.
Smoothie cu iaurt, afine, migdale si capsune
Nu este nimic mai bun decat un smoothie excelent pentru micul dejun, mai ales daca acesta te poate ajuta sa arzi grasimile. Capsunele proaspete si afinele sunt pline de vitamine, nutrienti si antioxidanti care lupta impotriva bolilor.
Iaurtul nu numai ca-l face mai bogat si mai cremos, dar adauga si un pumn de proteine pentru a te mentine satul pana la ora pranzului. Cu un adaos de grasimi sanatoase din migdale, acest mic dejun ce arde grasimea va deveni favoritul tau.
Avocado si oua fierte tari
Aceasta reteta usoara contine proteine si omega-3 si-ti ofera un mic dejun ce arde grasimea excesiva. Doar fierbe ouale cu o seara inainte si amesteca-le cu bucati de avocado pentru o masa gustoara care te va mentine satul pana la ora pranzului.
Branza proaspata de vaci si fructe
Amesteca intr-un bol 120 gr de branza de vaci si adauga apoi fructul preferat. Branza este o sursa excelenta de proteine, avand doar 81 de calorii, si te mentine satul o perioada lunga de timp. Fructele proaspete iti vor satisface dorinta de dulce si ii vor oferi organismului antioxidantii necesari.
