Cum micșorezi în mod natural nivelul de colesterol – Metodă simplă

Nivelele ridicate de colesterol reprezinta una dintre principalele cauze de aparitie a bolilor de inima si bolile cardiace reprezinta cel mai mare criminal al barbatilor si femeilor din Statele Unite. Conform Institutului National de Inima, Plamani si Sange, in fiecare an mai mult de un milion de americani sufera un atac de cord si aproape o jumatate de milion de oameni din Statele Unite mor din cauza unor boli de inima.

Exista doua tipuri de colesterol: LDL (colesterolul rau) si HDL (colesterolul bun). Cu cat colesterolul LDL are nivele mai mare in sange, cu atat creste riscul de a suferi de boli de inima si cu cat e mai mare nivelul de HDL din sange, cu atat scade riscul de a suferi de boli de inima. Atunci cand nivelele de colesterol sunt prea mari, sangele bogat in oxigen nu poate sa ajunga la inima.

Din fericire, este posibil sa iti schimbi nivelele de colesterol prin intermediul schimbarilor produse in stilul de viata. Urmatorii pasi sunt obisnuiti atunci cand vrei sa reduci nivelele de colesterol.

  1. Inlocuieste albul cu grau

Data viitoare cand te afli la magazinul alimentar, ar trebui sa te gandesti la acest lucru. Inlocuieste pastele si painea alba cu optiuni din cereale integrale; poti sa alegi sa consumi ovaz in timpul diminetii. Faptul ca faci acest lucru poate sa determine o crestere semnificativa a nivelelor de HDL. Cerealele  integrale au beneficiul ca ii pot oferi corpului mai multe fibre.

  1. Alege sa consumi portii mai mici

Modul in care mananci este la fel de important ca si ceea ce mananci. Un studiu britanic a scos la iveala faptul ca oamenii care mananca intre 6 si 7 mese mici in fiecare zi, spre deosebire de 3 mese mari, au nivele mai mici de colesterol si un risc de a suferi de boala arterelor coronare mai mic cu 10 pana la 20 de procente.

  1. Fa din exercitiile fizice o prioritate

De una singura, dieta alimentara nu va fi de ajuns. Este recomandat sa ai parte in fiecare saptamana de 3 ore de exercitii aerobice, cum ar fi de exemplu mersul rapid pe jos. Pentru fiecare sesiune, incearca sa iti mentii ritmul cardiac la un nivel mai ridicat pentru cel putin 20 de minute. Acest proces ajuta la reducerea nivelelor de colesterol.

  1. Consuma peste in loc de carne rosie

Alimentele bogate in acizi grasi omega 3 pot sa determine scaderea nivelelor de colesterol rau LDL. Somonul, macroul si heringul, dar si nucile, migdalele si semintele de in, au un continut bogat de acizi grasi Omega 3.

  1. Mentine o greutate sanatoasa

Daca esti supraponderal, faptul ca reusesti sa pierzi in greutate te va ajuta sa mentii nivelele de colesterol sub control. Daca ai deja o greutate corporala normala, dar tot ai nivele mari de colesterol in corp, o sa iti doresti sa te concentrezi asupra modificarilor pe care poti sa le faci in dieta ta alimentara si asupra exercitiilor fizice.

  1. Consuma grasimi “bune”

Mentinerea nivelelor de colesterol sub control nu inseamna ca trebuie sa eviti in mod complet tot felul de grasimi. In schimb, poti sa eviti grasimile rele din alimentele procesate, din mancarurile prajite si din carnea rosie. Te poti concentra asupra grasimilor care se gasesc in nuci, in uleiul de masline, in peste sau in avocado.

  1. Citeste tabelele nutritionale

Ar trebui sa eviti grasimile trans care se gasesc in mod obisnuit in produsele de patiserie, in pizza inghetata, in crema de cafea si in aluatul inghetat. Nu te lasa pacalit de pachet. Asigura-te de faptul ca citesti tabelele nutritionale de pe produsele pe care le cumperi  si evita produsele alimentare care au cuvintele “partial hidrogenat” in lista de ingrediente (chiar daca scrie ca nu contine grasimi trans).

  1. Fii atent la aportul de zahar

Nivelele de zahar determina in mod direct cresterea nivelelor de trigliceride si nivelele mai mari de trigliceride sunt asociate cu un risc mai mare de a suferi de boli de inima.

  1. Evita sa mananci in oras.

Restaurantele incearca sa faca mancarea sa aiba un gust bun, fara a incerca sa o faca sa fie buna pentru tine. Din acest motiv, aceste mancaruri au in mod obisnuit o cantitate mai mare de unt, de creme si de grasimi rele. Daca chiar trebuie sa iei masa in oras, atunci ai putea sa alegi unele optiuni mai sanatoase, cum ar fi salatele si sa alegi ca sosul sau dressingul sa fie pus langa farfurie.

  1. Ar trebui sa reduci nivelele de stres

Cresterea nivelelor de stres poate, de asemenea, sa afecteze nivelele de colesterol. In fiecare saptamana, ar trebui sa iti faci timp sa te relaxezi. Poti sa incerci exercitii de yoga, meditatie sau muzica pentru a face fata nivelelor de stres.

  1. Consulta un medic

Starea de sanatate a fiecarei persoane este diferita. Istoricul de familie, varsta si alti factori pot sa afecteze alegerile pe care ti le doresti sa le faci. Asigura-te ca discuti mai intai cu medicul tau inainte de a implementa unele schimbari majore in stilul tau de viata. In functie de situatia in care te afli, este posibil ca medicul tau sa iti recomande inclusiv medicamente pe baza de reteta pentru a iti mai reduce nivelele de colesterol din corp.