Dieta cu supă de varză este una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate rapid. Dacă urmezi acest regim timp de șapte zile, poți pierde cel puțin 5 kilograme.
Succesul acestei diete depinde de consumul zilnic de supă de varză, cât mai des posibil, în orice cantitate.
Dieta cu supa de varză este eficientă datorită consumului frecvent al acestei supe sărace în calorii și bogată în nutrienți. Iată un ghid clar despre cum și cât să consumi supa de varză în fiecare zi a dietei:
Principii generale:
Cantitate: Poți consuma supă de varză în cantități nelimitate.
Frecvență: Este recomandat să mănânci supa de varză de fiecare dată când îți este foame, în orice moment al zilei.
Planul de consum al supei de varză pe zile
Ziua 1: Supă și Fructe
Ce mănânci: Supă de varză și fructe (cu excepția bananelor).
Când: Începe ziua cu o porție de supă pentru a-ți stimula metabolismul. Continuă să consumi supă ori de câte ori îți este foame pe parcursul zilei. Adaugă fructe între mese pentru diversitate.
Ziua 2: Supă și Legume
Ce mănânci: Supă de varză și legume (cu excepția cartofilor, fasolei, mazărei și porumbului).
Când: La fel ca în ziua 1, consumă supa la fiecare masă principală și adaugă legume crude, fierte sau coapte între mese.
Ziua 3: Supă, Fructe și Legume
Ce mănânci: Supă de varză, fructe și legume (combinație din zilele precedente).
Când: Continuă să consumi supă la fiecare masă principală și folosește fructele și legumele pentru gustări.
Ziua 4: Supă, Banane și Lapte
Ce mănânci: Supă de varză, banane și lapte degresat.
Când: Începe ziua cu supă de varză, consumă lapte și banane ca gustări sau ca adăugare la mesele principale.
Ziua 5: Supă, Carne și Roșii
Ce mănânci: Supă de varză, până la 600 g de carne de vită sau pui fără piele și până la 1 kg de roșii proaspete.
Când: Consumul de supă rămâne nelimitat. Include carne și roșii la prânz și cină, iar supa poate fi baza fiecărei mese.
Ziua 6: Supă, Carne și Legume
Ce mănânci: Supă de varză, până la 600 g de carne de vită sau pește și legume proaspete.
Când: La fel ca în zilele anterioare, începe fiecare masă cu supă. Include carne și legume la mesele principale.
Ziua 7: Supă, Orez și Sucuri
Ce mănânci: Supă de varză, pilaf de orez brun și sucuri proaspete de fructe sau legume neîndulcite.
Când: Supa de varză poate fi consumată la fiecare masă, iar orezul și sucurile pot fi adăugate pentru a completa mesele.
Sfaturi pentru succes
Dieta cu supă de varză poate fi foarte eficientă dacă urmezi câteva sfaturi esențiale. Iată cum poți să te asiguri că vei obține cele mai bune rezultate:
1. Hidratează-te corespunzător
Consumul de apă este crucial pentru succesul oricărei diete. În timpul dietei cu supă de varză, asigură-te că bei suficientă apă pentru a-ți menține corpul hidratat. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui metabolism optim. În plus, apa poate ajuta la reducerea senzației de foame.
Recomandare:
Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Poți adăuga lămâie sau castravete în apă pentru a-i da un gust mai plăcut.
2. Evită alimentele interzise
Pentru a maximiza pierderea în greutate, este important să eviți alimentele interzise în această dietă. Respectarea strictă a planului alimentar te va ajuta să obții rezultate optime.
Recomandare:
Evită complet bananele în ziua 1, cartofii, fasolea, mazărea și porumbul în ziua 2.
Nu consuma carne de pui în ziua 5 și pește în ziua 6.
3. Consumă supa de varză în cantități nelimitate
Unul dintre avantajele dietei cu supă de varză este că poți consuma această supă în cantități nelimitate, la orice oră din zi. Supa de varză este săracă în calorii, dar bogată în nutrienți, ceea ce te va ajuta să te simți sătul și energizat pe parcursul zilei.
Recomandare:
Pregătește o cantitate mare de supă la începutul săptămânii și păstreaz-o la frigider pentru a o avea la îndemână.
Poți adăuga diverse condimente naturale pentru a varia gustul supei, cum ar fi piper, pătrunjel, oregano sau busuioc.
4. Mănâncă mese regulate
Deși ai voie să consumi supa în orice cantitate și oricând, este important să îți stabilești un program de mese regulate. Acest lucru te va ajuta să îți menții nivelul de energie constant și să previi supraalimentarea.
Recomandare:
Încearcă să mănânci la aceleași ore în fiecare zi.
În afară de supă, respectă alimentele permise pentru fiecare zi din dietă pentru a-ți asigura varietatea și echilibrul nutrienților.
5. Fii activ fizic
Activitatea fizică poate amplifica efectele dietei cu supă de varză. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și la tonifierea corpului.
Recomandare:
Alege exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau stretching, mai ales dacă nu ești obișnuit cu antrenamente intense.
Ascultă-ți corpul și evită activitățile fizice prea solicitante, mai ales în primele zile ale dietei.
6. Monitorizează-ți progresul
Ține un jurnal alimentar și monitorizează-ți progresul zilnic. Notează-ți ce mănânci, câtă apă bei și cum te simți. Acest lucru te va ajuta să identifici ce funcționează bine și unde mai ai nevoie de ajustări.
Recomandare:
Cântărește-te la începutul și la sfârșitul fiecărei zile pentru a observa schimbările.
Fii atent la cum te simți din punct de vedere al energiei și al stării generale de bine.
7. Motivează-te
Păstrează-ți motivația pe parcursul celor șapte zile de dietă. Amintește-ți de obiectivele tale și de beneficiile pe care le vei obține la finalul dietei.
Recomandare:
Fă-ți un plan de recompense pentru fiecare zi în care ai respectat dieta.
Găsește un partener de dietă pentru a vă susține reciproc.
Urmează aceste sfaturi pentru a maximiza beneficiile dietei cu supă de varză și pentru a obține rezultatele dorite. Mult succes!
Această dietă poate fi un început bun pentru o schimbare de stil de viață mai sănătos, dar este important să consulți un medic sau un nutriționist înainte de a începe orice regim alimentar strict.