Durerea nervului sciatic si durerea de spate sunt foarte intalnite in ziua de azi. De fapt, foarte multi oameni au de suferit din cauza acestor probleme in fiecare zi. Conform mai multor studii stiintifice, aproximativ 8 din 10 cetateni din Statele Unite au de suferit din cauza durerii de spate, acesta fiind motivul principal pentru care oamenii ajung sa fie dependenti de medicamentele pentru tratarea durerilor.
In primul rand, ar trebui sa stii ce a provocat durerea de spate, daca vrei sa o tratezi asa cum trebuie. Oamenii ar trebui sa stie ca durerea din zona inferioara a spatelui a fost declansata cu cateva zile si uneori chiar saptamani inainte de aparitia primelor simptome, motiv pentru care multi oameni nu pot sa gaseasca cauza adevarata care sta la baza acestor dureri. Noi nu suntem constienti de faptul ca aceasta problema poate sa fie declansata de consumul de alcool, de neatentie in timpul efectuarii unor activitati si sarcini fizice, ca rezultat al sexului si asa mai departe.
In cele mai obisnuite cazuri, durerea cronica de spate se datoreaza unei posturi gresite, obezitatii, lipsei de activitate sau ranirilor din timpul sportului. De asemenea, in majoritatea cazurilor, durerea de spate va disparea de la sine in aproximativ o luna de zile, dar este sigur ca poti sa grabesti procesul de vindecare.
Incearca sa te relaxezi pentru o perioada din momentul in care durerea a inceput sa apara si sa adaugi gheta pe locul unde a aparut durerea. Incearca ingrijirea chiropractica sau acupunctura si, de asemenea, poti sa incerci unele plante cu proprietati anti inflamatorii, cum ar fi de exemplu ghimbirul, curcumina sau boswellia.
Ar trebui sa incerci sa iti stimulezi corpul sa se vindece de unul singur, pentru ca creierul nostru isi poate aminti ca orice tip de durere este acolo pentru o perioada de doar cateva minute si ar trebui sa inceapa sa se vindece de la sine.
Din momentul in care nervul tau sciatic este putin afectat in zona inferioara a spatelui, incepe sa apara durerea de nerv sciatic, ceea ce poate sa reprezinta o problema foarte neplacuta si, de asemenea, foarte serioasa de sanatate. Poti sa alini unele dintre simptomele acestei probleme, prin efectuarea anumitor exercitii, dintre care cea mai utila poate sa fie terapia trigger point cu o minge de tenis.
In ultima perioada, acest masaj cu mingea de tenis a devenit o adevarata vedeta pe internet, pentru ca milioane de oameni care sufera de durere a nervului sciatic folosesc aceasta metoda, pe care o considera ca fiind foarte eficienta in reducerea durerii si a tratarii simptomelor.
Cei de la Health Ambition au prezentat beneficiile acestei terapii:
“Terapia cu minge de tenis iti ofera beneficiile aduse de reflexologie, de acupresura si de masaj. Aceasta terapie poate sa ajute la tratarea durerilor de muschi, dar si la reducerea tensiunii musculare. Atunci cand vine vorba de tratarea durerii provocate de nervul sciatic, mingea de tenis se concentreaza asupra muschiului piriformis, care se afla imediat langa nervul sciatic.
Propria ta greutate care se lasa pe o mica minge de tenis ii permite sa atinga anumite parti ale muschiului. Din moment ce mingea incepe sa apese pe aceste puncte dureroase, muschiul incepe sa se relaxeze. Acest proces poate sa fie dureros, dar este un gen de durere placuta. Este ca atunci cand ti se face un masaj al umerilor: te doare, dar acea durere este atat de buna. Cea mai buna parte a acestei terapii este faptul ca nu te costa nimic si o poti face atunci cand esti acasa.”
Pentru a efectua aceasta terapie, va trebui sa urmezi pasii de mai jos:
- Aseaza-te pe minge si gaseste locul unde a aparut durerea.
- Pune mingea de tenis pe acel loc
- Poti sa te relaxezi pe minge si sa stai pe loc sau poti sa te misti in sus si in jos pe minge
Mingea de tenis creste presiunea asupra muschiului piriformis in acele puncte dureroase si, prin urmare, reduce rigiditatea si tensiunea musculara, ceea ce duce la stimularea circulatiei sangvine si a mobilitatii.
Trebuie sa mentii pozitia de la o jumatate de minut pana la un minut sau pana cand senzatia de durere este redusa, dupa care trebuie sa gasesti un alt loc dureros. Ar trebui sa petreci in total intre 5 si 10 minute aplicand aceasta terapie.
Exista mai multe tratamente alternative care te pot ajuta cu succes sa reduci senzatia de durere a nervului sciatic
- Adaugarea de presiune ferma pe punctele dureroase ale muschiului piriform si pe muschii inferiori ai spatelui
- Exercitiile Yoga pot sa te ajute sa reduci foarte repede durerea sciatica
- Poti sa reduci durerea sciatica cu ajutorul acupuncturii
- Cu ajutorul exercitiilor pilates, poti sa reduci riscul de accidentari, sa imbunatatesti echilibrul corpului si sa reduci senzatia de durere
- Cu ajutorul uleiurilor anti inflamatoare aplicate topic, poti sa reduci senzatia de durere, daca sunt aplicate pe zona dureroasa
Daca iti doresti sa eviti orice tip de durere in diferite zone ale corpului, atunci trebuie sa mentii o postura corporala potrivita. De asemenea, este foarte important sa nu ramai in acelasi loc si in aceeasi pozitie pentru mai mult de o ora.
Prevenirea durerii de spate
Este mult mai usor sa previi aparitia durerii de spate decat sa o tratezi. Prin urmare, daca iti doresti sa previi aparitia durerii de spate, ar trebui sa urmezi acesti pasi de mai jos:
- Ar trebui sa nu petreci prea mult timp stand jos si sa fii atent la postura corpului tau. Atunci cand stai intr-un singur loc, sa fii atent ca greutatea corpului tau sa fie impartita in mod egal intre picioarele tale
- Pentru a creste forta muschilor spatelui tau si flexibilitatea acestora, dar si pentru a iti imbunatati echilibrul, ar trebui sa faci exercitii fizice de cel putin doua ori pe saptamana
- Ar trebui sa mentii nivelele de vitamine din corpul tau la valori optime, mai ales atunci cand vine vorba de vitamina K2 si vitamina D
- Ar trebui sa bei destula apa pe parcursul zilei
- Mai exista o terapie numita K-Laser, care te poate ajuta sa reduci durerea, sa stimulezi procesul de vindecare si sa reduci inflamatia
- Asigura-te ca incerci diferite tehnici care te pot ajuta sa iti reduci nivelele de stres
- Sa te odihnesti asa cum trebuie si sa dormi intr-o pozitie buna. Inainte de a merge la culcare, ar trebui sa te intinzi putin si sa te asiguri ca dormi pe o parte
- Fluxul de sange inspre partea inferioara a spatelui tau poate sa fie redusa din cauza fumatului
