Ingrediente necesare:

  • 1 kg ciuperci
  • 1 ceașcă ulei
  • 5 cepe mari
  • 1 căpățână de usturoi
  • 2 linguri de făină
  • 1 ceașcă de apă
  • 1 legătură de mărar
  • 1 legătură de pătrunjel
  • sare, piper, 2 foi de dafin

Cum se prepară?

Se spală ciupercile, se taie felii și se fierb. Într-o cratiță se călește ceapa în ulei, adăugându-se de la început jum. de ceașcă de apă. Când ceapa devine gălbuie, se adaugă făina, se amestecă continuu și se toarnă câte puțină apă până se obține un sos de consitență potrivită. se pune usturoiul tăiat mărunt, sarea, piperul, foile de dafin și ciupercile. Se ține pe foc mic încă 5 minute amestecând să nu se lipească. la sfârșit se adaugă verdeața.

Beneficiile ciupercilor pe care nu le cunoșteai încă…

Ciupercile sunt alimente foarte cautate de vegetarieni, de cei care tin cure de slabire si de un numar mare de consumatori in perioadele de post, avand avantajul ca pot fi gasite in orice perioada a anului.

Ciupercile comestibile contin o serie de nutrienti benefici pentru organismul uman. Unele ciuperci au o importanta farmaceutica si terapeutica. Alte specii actioneaza favorabil asupra unor boli, fiind folosite in terapeutica naturala. Virtutile curative ale drojdiilor sunt cunoscute din vechime, dar si a unor specii mai mari.

Ciupercile sunt importante surse de fibre, vitamine si minerale continand vitamina B1, riboflavina (B2), niacin (B3), piridoxina (B6) si folacin (acid folic); minerale esentiale, intre acestea numarandu-se potasiu, magneziu, sodiu, cupru, fier si fosfor. Dar cel mai semnificativ este seleniul, care nu se gaseste in prea multe fructe sau legume. Ciupercile sunt bogate si in antioxidanti. Cu un continut de peste 80% apa si bogate in fibre, adaugarea ciupercilor la mesele zilnice ofera satietate fara un aport caloric crescut.

O cana de ciuperci asigura organismului 50 de calorii din care
acesta isi poate extrage energia necesara. Aceasta calitate le
transforma intr-un aliment de baza in curele de slabire.

Fibrele din ciuperci joaca un rol deosebit de important in prevenirea constipatiei si reglarea sistemului digestiv. Ciupercile contin amidon care, odata ajuns in sistemul digestiv, este transformat in hrana pentru bacteriile din colon, ajutand la mentinerea unui intestin sanatos. Un compus (eritadenina) din ciupercile numite „shiitake” ajuta ficatul sa proceseze colesterolul.

Ciupercile „Champignon” (Agaricus bisporus), unele dintre cele mai cunoscute ciuperci comestibile, aduc prin consumul lor semnificative beneficii sanatatii.

Cercetatorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit ca doar cateva ciuperci au de 12 ori mai multa cantitate de L-Ergothioneine (un puternic antioxidant), decat germenii de grau si de patru ori mai mult decat ficatul de pui. In consecinta, au capacitatea de a intari sistemul imunitar. L-Ergothioneine are efect asupra substantelor instabile, care ataca permanent si vatameaza membranele celulelor, cunoscute ca radicali liberi.

In acelasi timp, Universitatea Hanyang din Coreea de Sud a descoperit ca ciupercile pot scadea riscul de cancer la san. Specialistii sustin ca sansele de a dezvolta tumori mamare sunt cu atat mai mici, cu cat consumul de ciuperci este asociat cu cel de ceai verde. Nutritionistii, recomanda ciupercile in dieta si alimentatia femeilor, dar si a barbatilor pentru a preveni cancerul de prostata. Prin faptul ca are in compozitie iod, este benefica in functionarea glandei tiriode.

Cateva ciuperci albe contin o cantitate de potasiu mai mare decat o portocala, contribuind la reglarea tensiunii arteriale.

Ciupercile contin factori antibiotici naturali, ce pot lupta impotriva infectiilor.

O cura de 3-4 saptamani in care ciupercile nu lipsesc din alimentatie poate face sistemul imunitar rezistent in fata frigului. Vitamina D isi va reface indicele valoric necesar sanatatii dupa o astfel de cura.

Ciupercile sunt singurele alimente non-animale care contin vitamina D, iar vitamina B2 (riboflavina) din continutul ciupercilor este benefica pentru piele deoarece imbunatateste calitatea tesutului, iar vitamina B8 intareste firul de par si ii confera stralucire.

Reteta #2: Ciulama de pui

Atunci cand va este pofta de o ciulama precum cea facuta de bunica, atunci incercati sa preparati aceasta reteta de ciulama de pui. Este foarte usor de preparat si nici nu dureaza foarte mult. O puteti prepara pentru pranz sau pentru cina in doar cateva minute. Este foarte sanatoasa datorita pentru ca ea contine piept de pui, foarte bogat in proteine si vitamine.

Pentru realizarea de ciulama de pui aveti nevoie de urmatoarele ingredinte

  • 2 buc de piept de pui
  • 1 morcov
  • 2 cepe
  • patrunjel
  • unt (200 grame)
  • smantana (250 grame)
  • sare
  • piper

Se taie cele doua bucati de piept de pui si se fierb in apa sarata, dupa primul clocot se adauga ceapa si morcovul. Dupa ce a fiert, pieptul de pui se scoate pe o farfurie. Se pune intr-o oala de dimensiuni mici un sfert din cantitatea de supa alaturi de sare si piper dupa gust si de unt.

Se lasa pe foc si se amesteca pana cand se topeste untul. Se adauga apoi faina si se amesteca pana cand se omogenizeaza. Se lasa sa dea in clocot si se adauga apoi smantana. Se adauga apoi carnea de pui si se mai lasa sa dea in clocot odata. Se toaca apoi patrunjelul marunt si se presara peste ciulamaua de pui. Se serveste calda. Se poate servi si cu mamaliguta.

Pasionată de bucătărie, postez pe acest site zilnic rețete pe care le incerc sau le-am incercat de-a lungul timpului. Imi face de fiecare dată o deosebită plăcere să discut cu membrii comunității, deci dacă vrei sa ma intrebi ceva, nu ezita să-mi scrii pe email sau facebook.