7 sfaturi de care trebuie să ții cont, dacă vrei să slăbești

Ce sa faci si de unde sa incepi pentru a obtine efectul dorit? Afla ce lucruri te vor ajuta sa-ti controlezi greutatea fara a depune prea mult efort.

Procesul de slabire

Cand vorbim despre slabit, majoritatea dintre noi ne gandim la arderea grasimilor inutile, care afecteaza aspectul corpului. Desigur, nu este nimic in neregula cu acest gand, dimpotriva… Cu toate acestea, mai exista un factor foarte important care ar trebui sa vorbeasca despre schimbarea obiceiurilor si pornirea unul stil de viata mai sanatos.

O persoana supraponderala sau obeza creste riscul de diabet si boli de inima. Deci, daca ai un stil de viata sedentar, incepe sa faci miscare. Daca mananci nesanatos, incepe sa fii atent la ce pui in farfurie.

Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa slabesti

Bea suficienta apa

Bea un pahar cu apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa. Un studiu a aratat ca persoanele care au baut un pahar de apa cu 30 de minute inainte de fiecare masa au pierdut cu 44% mai multa greutate corporala in decurs de 3 luni decat cele care nu au respectat aceasta regula.

Mai mult, este recomandat ca barbatii sa bea 12-13 pahare de apa pe zi, iar femeile 9. Datorita apei, scapam de toxinele din organism care afecteaza procesul de slabire. Mai mult, este recomandat ca barbatii sa bea 12-13 pahare de apa pe zi, iar femeile 9.

Datorita apei, scapi de toxinele din organism care afecteaza procesul de slabire. Mai mult, atunci cand bei suficienta apa, iti este mai putin foame.

Asigura-te ca mesele tale sunt variate

De obicei mananci cam acelasi lucru in fiecare zi? In timp, corpul tai mi va simti nicio placere atunci cand mananci o anumita masa si, va cere, de exemplu, un desert dulce. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este sa te concentrezi asupra meselor formate din portii mici din feluri de mancare diferite.

Consuma avocado

Fasolea neagra, varza de Bruxelles, avocado, broccoli, merele si morcovii sunt bogati in fibre solubile. Aceste fibre nu doar ca sustin procesul de slabire, dar sunt benefice si pentru sanatatea noastra – reduc riscul de diabet si boli de inima.

Exista studii care au aratat ca pentru fiecare crestere a consumului de fibre cu 10 gr, reducem grasimile cu 3.7%. Se recomanda furnizarea organismului a 25-38 gr de fibre solubile pe zi.

Nu consuma ceai cu lapte

Ai luat cina, dar inca ti-e foame si nu poti sa dormi? In astfel de cazuri, unii oameni decid sa bea ceai cu lapte. Aceast bautura ar trebui sa potoleasca pofta de mancare. Intre timp, s-a dovedit ca nu este o idee buna sa consumi ceai cu lapte, daca vrei sa slabesti.

Oamenii de stiinta cred ca ceaiul contine cantitati mari de compusi care ajuta la reducerea nivelului de grasimi. Cu toate acestea, proteinele din laptele de vaca fac ca aceasta proprietate a ceaiului sa dispara.

Deci, daca doresti sa scapi de senzatia de foame inainte de a merge la culcare, bea un pahar de ceai, dar fara lapte.

Pune furculita pe masa intre inghitituri

Cand ne simtim flamanzi, mancam rapid pentru a scapa de sentimentul de foame cat mai curand posibil. Aceasta este o alta greseala care nu favorizeaza pierderea in greutate. Incearca sa pui furculita pe masa, intre inghitituri. Astfel, vei prelungi timpul in care iei masa si s-ar putea sa nu mai ceri a doua portie.

Aminteste-ti de vitamina D

Lumina soarelui favorizeaza pierderea in greutate. Este sursa vitaminei D. Un studiul efectuat timp de 4 ani pe 4659 femei a aratat ca nivelurile mai ridicate de vitamina D din organism sunt asociate cu crestere in greutate mai mica.

Daca, pe de alta parte, nu ai acces la lumina soarelui si corpul tau este sarac in vitamina D, poti incepe sa te ingrasi.

Imparte masa cu cealalta persoana

Impartirea unei mese cu o alta persoana este o solutie excelenta, datorita careia vei manca portii mai mici. Doar comanda o masa pentru doua persoane si cere 2 farfurii extra mici.