6 moduri naturale prin care poți reduce nivelul colesterolului „rău”

Colesterolul este un produs chimic gasit in toate animalele. Este important pentru diverse functii in membranele celulare si, de asemenea, in producerea de acizi biliari, vitamina D si unii hormoni.

Nivelurile ridicate de colesterol sunt asociate cu leziuni arteriale, boli cardiovasculare si sanse crescute de atac de cord.

In ultimii ani, multi oameni au apelat la metode alternative pentru a controla sau a scadea nivelul colesterolului. Exista multe modalitati prin care poti reduce colesterolul in mod natural, fara a lua medicamente artificale.

Multe persoane sunt sceptice cu privire la aceste medicamente si impactul lor asupra altor parti ale corpului. Fiecare persoana este diferita si daca ai nevoie sa reduci sau sa mentii nivelul colesterolului, poti incerca aceste optiuni.

Iata sase moduri naturale de a reduce colesterolul fara a cumpara medicamente. Inainte de a incerca aceste metode naturale, cere sfatul medicului.

Exercitii fizice

Aceasta este probabil una dintre cele mai importante masuri pe care trebuie sa le iei pentru a reduce nivelul colesterolului. Exercitiile de aerobic te pot ajuta, oferindu-ti in acelasi timp mai multa energie. De asemenea, exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit si sanatatea generala. Chiar si mersul pe jos va da rezultate.

Mananca fibre

Studiile au aratat ca fibrele gasite in ovaz, orz, fructe si legume, precum si alte alimente reduc nivelul de colesterol. Aproape toata lumea a auzit ca fulgii de ovaz consumati la micul dejun pot imbunatati mult nivelul colesterolului.

Evita grasimile trans

A devenit mult mai usor acum sa evitam grasimile nesanatoase si cresterea nivelului de colesterol. Comunitatea stiintifica a facut o treaba excelenta aratand relatia dintre consumul acestor grasimi si problemele de sanatate precum colesterol ridicat. Citeste cu atentie etichetele nutritionale si evita orice aliment cu grasimi trans.

Mananca peste

Pestii sunt plini de acizi grasi sanatosi omega-3 despre care se vorbeste de cativa ani. Pestii grasi sunt cei mai buni, deoarece grasimile lor sunt sanatoase. Pestele te poate ajuta, de asemenea, sa reduci tensiunea arteriala. Unii dintre cei mai buni pesti pentru combaterea colesterolului sunt sardinele, somonul, halibutul si pastravul de lac.

Mananca nuci

Nucile sunt o mare sursa de energie intr-un pachet mic. Nu trebuie sa fii innebunit dupa ele ci doar sa adaugi 30 de grame de nuci la dieta ta zilnica pentru a beneficia de grasimi polinesaturate sanatoase care vor ajuta organismul sa reduca nivelul colesterolului.

Foloseste mai mult ulei de masline

Uleiul de masline este unul dintre cele mai sanatoase uleiuri de gatit pe care le poti folosi. Uleiul de masline este plin de antioxidanti si alte substante chimice care ajuta organismul sa scada colesterolul „rau” si sa creasca nivelul colesterolului „bun”. Uleiul de masline extra virgin este cel mai bun, dar toate sunt bune.