5 exerciții de yoga pe care le poți face acasă

Yoga este o practica indiana straveche cunoscuta in intreaga lume pentru beneficiile sale fizice uimitoare. De asemenea, a devenit cunoscuta pentru beneficiile sale psihologice, cu posturi si exercitii care pot schimba starea de spirit si perspectiva generala asupra vietii. Iata cateva exercitii de yoga pe care le poti face acasa.

Dhanurasana (Postura de arc)

Cum se face:

  • Intinde-te cu fata in jos pe covoras.
  • Indoaie genunchii, ridicand calcaiele in sus.
  • Du mainile la spate si tine-te de glezne.
  • Expira adanc si apasa pelvisul in jos spre sol pentru a-ti crea baza.
  • In timp ce inhalezi, apasa picioarele in maini si ridica-ti capul, pieptul si abdomenul.
  • Ramai in aceasta pozitie in timp ce respiri de 5-10 ori.

Beneficii

Dhanurasana ajuta la deschiderea pieptului pentru a creste capacitatea pulmonara si oxigenul din corp, reducand oboseala si intarind muschii spatelui.

Trikonasana (Postura triunghiului)

Cum se face:

  • Stai cu picioarele indepartate si rasuceste talpa piciorului din spate spre exterior.
  • Pune mana dreapta jos pe picior, si extinde bratul stang in aer.
  • Intoarce capul in partea stanga, dar daca ti se pare prea dificil, poti privi in jos degetele de la picioare.
  • Ramai in aceasta pozite, respirand de 5-10 ori. Repeta pe partea opusa.

Beneficii

Acest exercitiu de yoga te ajuta sa scapi de durerile de spate si sa ai o digestie mai buna. Mai mult, este benefic si pentru cresterea puterii de concentrare.

Utthita Parsvakonasana (Unghi lateral extins)

Cum se face:

  • Stai cu picioarele indepartate si indreapta-ti degetele din fata inainte, in timp ce degetele piciorului din spate vor fi orientate spre exterior. Arcul interior al spatelui ar trebui sa fie aliniat cu calcaiul din fata.
  • Indoaie genunchiul drept si asaza cotul drept pe genunchi.
  • Extinde bratul stang in aer.
  • Poti intoarce capul spre stanga, dar de asemenea, poti privi si in jos.
  • Ramai in aceasta pozite, respirand de 5-10 ori. Repeta pe partea opusa.

Beneficii

Aceata pozitie creste capacitatea pulmonara si deschide spatiul abdominal, ajutand la digestie. Mai mult, iti intareste corpul si te calmeaza, facandu-te totodata sa fii mai vesel.

Natarajasana (Postura dansatorului)

Cum se face:

  • Stai in picioare apoi schimba greutatea corpului pe un singur picior.
  • Indoaie genunchiul piciorului opus, aducand calcaiul spre partea superioara a corpului.
  • Tine-ti glezna cu mana.
  • Apasa piciorul in mana, ridicand calcaiul in sus.
  • Mana opusa se poate extinde inainte.
  • Ramai in aceasta pozite, respirand de 5-10 ori.

Beneficii

Postura dansatorului deschide pieptul si abdomenul pentru a creste fluxul de sange catre organele interne. De asemenea, acest exercitiu creste echilibrul, forta si puterea de concentrare.

Mukha Svanasana (Postura cainelui cu fata la sol)

Cum se face:

  • Intinde-te cu fata in jos, tinand mainile in linie cu buricul.
  • Apasa ambele palme pe podea in timp ce iti indrepti bratele si iti rotesti umerii in spate. Daca poti, ridica genunchii de pe sol.
  • Barbia ar trebui sa fie ridicata in sus.
  • Ramai in aceasta pozite, respirand de 3-5 ori.

Beneficii

Postura cainelui cu fata la sol creste rezistenta si deschide pieptul. Acest exercitiu de yoga intinde coapsele si imbunatateste postura generala.