12 legume care au un continut foarte bogat in magneziu. Aproximativ jumatate din magneziul din corp se gaseste in compozitia oaselor

Magneziul este o substanta minerala care se gaseste in corp. Aproximativ jumatate din magneziul din corp se gaseste in compozitia oaselor. Pentru ca corpul depinde de magneziu pentru functionarea normala a muschilor si a nervilor, este foarte important sa consumi destul magneziu pentru a avea o stare optima de sanatate.

Consumul de nuci, legume, fructe si de produse lactate este foarte recomandat pentru a mentine un nivel adecvat de magneziu in corp. Plantele si suplimentele cu un continut bogat in magneziu ofera, totusi, un stimul in plus pentru cresterea nivelelor de magneziu. Nu esti sigur care plante iti pot oferi mai mult magneziu? Aici iti sunt prezentate 12 plante si suplimente naturale cu un continut bogat in magneziu care iti pot imbunatati starea de sanatate.

  1. Nasturel

Faptul ca adaugi o cana de nasturel la mancare iti poate ofera un surplus de 7 mg de magneziu in dieta ta alimentara. Nasturelul este mai mult decat o simpla garnitura; aceasta verdeata iti poate reduce tensiunea arteriala si te poate apara de anumite tipuri de cancer. In afara de magneziu, nasturelul are, de asemenea, si un continut bogat in calciu si potasiu.

  1. Rozmarinul

In afara faptului ca acest condiment puternic contine un nivel ridicat de magneziu, dar este de asemenea recunoscut pentru ajutorul pe care il ofera in cadrul procesului de digestie. Consumul de rozmarin te poate ajuta cu arsurile gastrice, cu gazele intestinale si pierderea apetitului alimentar. Acest condiment ce are un continut bogat in magneziu poate, de asemenea, sa ajute la tratarea inflamatiei asociate cu guta.

  1. Busuioc

Consumul a 2 lingurite de busuioc ii poate oferi corpului tau un aport de 3 mg de magneziu. Nivelele ridicate de magneziu din compozitia busuiocului pot sa stimuleze circulatia sangvina si pot sa stimuleze sanatatea cardiovasculara. Poti sa culegi cateva frunze proaspete de busuioc dintr-o gradina si sa le adaugi in mancarea ta preferata.

  1. Semintele de in

Avand un continut bogat in substante minerale, cum ar fi de exemplu magneziul, potasiul si zincul si un continut bogat in fibre vegetale, semintele de in pot sa fie adaugate in cereale si in salate. Semintele de in mai au, de asemenea, si un continut foarte bogat in in acizi grasi omega 3. Consumul de seminte de in poate sa te ajute prin reducerea nivelelor de colesterol si la reducerea inflamatiilor.

  1. Patrunjelul

Patrunjelul este plin de substante nutritive benefice, de uleiuri esentiale si de substante anti oxidante. Este folosit de foarte mult timp pentru a trata o gama larga de simptome si de afectiuni. Poti sa adaugi o lingura de patrunjel la o reteta de mancare pentru a adauga 2 mg de magneziu intr-o mancare.

  1. Salvia

Iti poti trata in mod natural pielea si iti poti imbunatati memoria cu ajutorul salviei. Aceasta planta are un continut foarte bogat in magneziu, in potasiu si in vitamina K. Consumul unei linguri de salvie macinata ii poate oferi corpului tau un aport de aproximativ 9 mg de magneziu.

  1. Sofran

Cunoscut pentru mirosul sau puternic de pamant, sofranul era folosit inainte pentru vopsirea materialelor textile. In ziua de azi, stim ca sofranul e mai valoros atunci cand e consumat, pentru ca are un continut bogat in magneziu, potasiu, fier si vitamina C. Acest condiment este, de asemenea, cunoscut pentru continutul sau bogat in carotenoizi si in substante anti oxidante, care ajuta in lupta impotriva daunelor produse de catre radicalii liberi in corp.

  1. Cimbru

Aceasta planta este folosita in mai multe scopuri, dar este deseori recunoscuta pentru proprietatile sale anti septice si anti bacteriene. Cimbrul are un continut bogat in vitamina C, fier, zinc, folati, fosfor, potasiu si magneziu. Exista mai mult de 350 de specii de cimbru. Aceasta specie unica de plante poate sa ofere diferite proprietati si beneficii. Consumarea unei lingurite de cimbru obisnuit ii poate oferi corpului tau 1 mg de magneziu.

  1. Coriandru

Avand un continut bogat in substante nutritive, printre care se numara si vitamina C, vitamina K, magneziu, fosfor, potasiu si fier, coriandrul are capacitatea de a determina scaderea hipertensiunii arteriale si a nivelelor de colesterol de tip LDL. Aceasta planta culinara este folosita in mai multe feluri de mancare si este foarte plina de beneficii pentru starea generala de sanatate.

  1. Seminte de telina

Desi vitamina K joaca cel mai important rol in proprietatile pe care le prezinta telina, semintele de telina au, de asemenea, si un continut bogat in magneziu si pot sa ofere o varietate mare de vitamine si de substante nutritive. Inca de prin secolul 9, telina  a inceput sa fie recunoscuta in primul rand ca medicament si mai apoi ca aliment. Poate ca oamenii din acea vreme stiau ei ceva, pentru ca semintele de telina au foarte multe utilizare care sunt benefice pentru starea noastra de sanatate.

  1. Oregano

Fiind o planta bogata in magneziu, oregano are, de asemenea, un continut bogat in fibre, in fier si in potasiu, dar si in vitaminele A, C, E si K. In afara de proprietatile sale nutritive, oregano mai este de asemenea recunoscut pentru proprietatile sale anti inflamatoare, anti microbiene si anti fungice. Oregano contine si acid rozmarinic, care este un anti oxidant puternic, care poate sa sustina sanatatea sistemului imunitar.

  1. Semintele de chimen

Folosite in primul rand pentru a ajuta in procesul de digestie, semintele de chimen au un continut bogat in magneziu, fier, zinc, cupru, potasiu si seleniu. Proprietatile unice ale chimenului pot sa ajute la reducerea nivelelor de colesterol de tip LDL , pot sa ajute la prevenirea aparitiei unor boli neurologice degenerative si pot sa reduca riscul de asuferi de anumite tipuri de cancer.